Sonntag, 19. Februar 2017

19.02.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 09 Minuten; 8,6 km/h, Pace o 6:58, 663 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute einfach wieder losgelaufen, ohne auf das Knie zu achten. Während des Laufens hatte ich keine Probleme. Und ich war schneller, als ich gedacht hätte.

Es war leicht wolkig bei 10°C und etwas kaltem Wind. Etwas Probleme mit der Lunge.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und wieder zurück.

Mittwoch, 15. Februar 2017

15.02.2017

Joggen: 9 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 06 Minuten; 8,1 km/h, Pace o 7:23, 591 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute wieder mal bei Sonnenschein und ca. 10°C (um 16:16 stand die Sonne leider schon etwas tief und viel Schatten auf dem Weg) in den Pegnitzauen unterwegs.

Probleme hatte ich keine mit dem Knie, eher mit der Lunge. Ich denke, das liegt daran, dass ich jetzt ja länger nicht wirklich viel gelaufen bin und deshalb sich die Lunge erst wieder an die Belastung gewöhnen muss.

Die Geschwindigkeit finde ich auch sehr gut für diese Umstände. Ich glaube, da geht trotz Riss im Meniskus wieder ein Halbmarathon irgendwann ;-).

Strecke: Pegnitzauen bis Adolf-Braun-Str., zurück und im Kontumazgarten und im Rosenauspark je noch eine Runde.

Sonntag, 5. Februar 2017

05.02.2017

Joggen: 6,6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 51 Minuten; 7,6 km/h, Pace o 7:50, 398 kcal; Befinden: gut


Heute das erste Mal seit meinen Knieschmerzen (rechts) wieder Laufen gewesen, ganz langsam und knieschonend.

Die Diagnose: Mukoide Degeneration mit diagonalen Einriss des Innenmeniskushinterhorns mit dringendem Verdacht auf Korbhenkelriss mit Verlagerung von Meniskusanteilen nach ventromedial. Mukoide Degeneration des Außenmeniskusvorderhorns. Ansatztendinopathie des lateralen Kollateralbandes und der Patellarsehne an der patellaren Spitze. Gelenkerguss. Glappte Baker-Zyste.

Orthopäde meint, das müsse irgendwann operiert werden, aber nicht sofort. Laufen macht nichts besser, muss aber auch nichts schlechter machen (na ja, was immer das bedeuten soll ;-) ).

Das Laufen war schmerzfrei, keine Schwellung hinterher. Aber irgendwie noch immer ein leichtes instabiles Gefühl im Knie.

Mittwoch, 4. Januar 2017

04.01.2017

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 59 Minuten; 8,5 km/h, Pace o 7:03, 605 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute der erste Lauf in diesem Jahr, zusammen mit Domi und Katharina.

Nachdem ich gestern Nachmittag bis heute Mittag ziemlich starke Migräne hatte, "lief" es heute nicht ganz so gut, aber immerhin passte die Geschwindigkeit, auch wenn es anstrengend war.

Es ging schon gut los! So kann es weiter laufen!

Samstag, 31. Dezember 2016

Jahresrückblick 2016

Dieses Jahr auch ein sehr erfolgreiches Laufjahr!

- Anfang des Jahres hatte ich eine hartnäckige Erkältung, aber dann wurde es besser.
- Meine Jahreskilometerzahl betrug 847,85 KM
- Insgesamt lief ich dieses Jahr 6 Halbmarathons

Meine Teilnahmen an Veranstaltungen:

201606.01.
20.03.
30.04.
13.05.
03.06
12.06.
04.09.
03.10.
15.10.
06.11.
26.12.

Stundenlauf in der Wöhrder Wiese 9,2 KM (8 Runden à 1,15 KM)
Welt-Down-Syndrom-Tag-Lauf 6 Std-Lauf 22,4 KM Laufbericht
6. Richter-Rabattlauf 10,2 KM - Laufbericht
27. Stundenlauf am Schmausenbuck 7,61 KM
1. Tiergartenlauf Nürnberg 10 KM - Laufbericht
10. Metropolmarathon Fürth HM - Laufbericht
17. Fränkische Schweiz Marathon HM - Laufbericht
21. Nürnberger Stadtlauf HM - Laufbericht
1. Mudra Basecamp-Lauf - Laufbericht
12. TÜV Rheinland IndoorMaraton HM - Kurzbericht
Lebkoung-Maraddon (34. NTM) 21,3 KM - Kurzbericht


Damit bin ich sehr zufrieden. Ich hoffe, dass nächstes Jahr ein ähnlich erfolgreiches  sportliches und läuferisches Jahr werden wird.

31.12.2016

Auswertung für das Jahr 2016 (Anklicken für größere Ansicht): 


Hier die Gesamtstunden für das Jahr 2016


Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Zusammenfassung für das Jahr 2016

Donnerstag, 29. Dezember 2016

28.12.2016

Joggen: 10 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1 Stunden 09 Minuten; 8,7 km/h, Pace o 6:54, 746 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute der letzte Lauf in diesem Jahr. Ich war heute alleine ohne meine Mitläufer  (nur ein Kollege und eine Kollegin sind irgenwo noch rumgekreiselt).

Die Geschwindigkeit war sehr hoch, man muss ja bedenken, dass ich 286 Stufen rauf und wieder runter bin (pro Stockwerk je 1 Treppenhaus, in dem ich natürlich nicht so schnell unterwegs war).

Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit diesem Jahr, vor allem das 2. Halbjahr war sehr effektiv.

Montag, 26. Dezember 2016

26.12.2016

Joggen: 21,31 KM Lebkuchenmarathon in der Wöhrder Wiese;

Bemerkungen: 2 Stunden 29 Minuten; 8,6 km/h, Pace o 6:59, 1263 kcal; Befinden: sehr gut

Letzter Lebkuchenmarathon in der Wöhrder Wiese
Heute Roland Bs letzter Lebkuchenmarathon. Bei 7°C und zunehmend kaltem Wind und Regen habe ich sogar einen Halbmarathon geschafft: 14 Runden à 1522 Meter (vom DLV vermessen). Ich bin wirklich sehr stolz auf mich!

Es war wieder mal sehr schön, alte Bekannte zu treffen und mit ihnen ein Stück weit zu laufen. Zum Schluss war ich zwar weitgehend alleine, aber es hat großen Spaß gemacht.

Vielen Dank an Roland und Susanne, die diese Veranstaltung so viele Jahre organisiert haben und dafür sorgten, dass wir unvergessliche, schöne Läufe machen konnte.

Strecke: Wöhrder Wiese (pro Runde 1522 vermessene Meter).



Mittwoch, 21. Dezember 2016

21.12.2016

Joggen: 10 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1 Stunden 11 Minuten; 8,5 km/h, Pace o 7:03, 799 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder mit Robert, Thomas und Christian. Das Tempo relativ gleichmäßig und etwas höher.

Der letzte gemeinsame Lauf in diesem Jahr, hat wieder großen Spaß gemacht. Evtl. laufe ich nächste Woche nochmal alleine.

Mittwoch, 14. Dezember 2016

14.12.2016

Joggen: 17,64 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2 Stunden 07 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:13, 1341 kcal; Befinden: sehr gut

Heute alleine auf weiten Fluren, deshalb habe ich ein bisschen länger gemacht. Man muss schließlich in Form bleiben, wenn man nächstes Jahr wieder Halbmarathons laufen will ;-).

Die Geschwindigkeit war bis zum Schluss ziemlich gleichmäßig und wirklich toll, wenn man bedenkt, dass 23 Mal je 22 Stufen rauf und wieder runter zu absolvieren waren.

Mittwoch, 7. Dezember 2016

07.12.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 62 Minuten; 8,1 km/h, Pace o 7:22, 694 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute mit Katharina, Robert, Christian und Thomas 11 schöne lockere und nicht zu schnelle Runden à 767 Meter.

Es hat wieder großen Spaß gemacht, draußen Minusgrade - und drinnen angenehm überschlagene Wärme.

Mittwoch, 30. November 2016

30.11.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 61 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:14, 674 kcal; Befinden: sehr gut

Nachdem ich letzte Woche einen dicken rechten Fußrücken - und auch noch heftige Migräne hatte, konnte ich heute endlich wieder Indoor laufen.

Mit Robert, Thomas und Katharina in einem schönen Tempo 11 Runden à 767 Meter.

Sonntag, 20. November 2016

20.11.2016

Joggen: 14 KM Pegnitz;

Bemerkungen: 1:37; 8,7 km/h, Pace o 6:53, 863 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute bei 12°C und Sonnenschein, aber etwas strengem Wind doch weiter als geplant. Die Geschwindigkeit war auch besser als gefühlt.

Ich bin mit dieser Woche sehr zufrieden!

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen, um die Fürther Stadtwiesen und wieder zurück.

Mittwoch, 16. November 2016

16.11.2016

Joggen: 7,67 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 56 Minuten; 8,2 km/h, Pace o 7:19, 615 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute nur 10 Runden, zusammen mit Robert und Katharina. Thomas hatte seine Lauf-Tight vergessen und wollte nicht in der Unterhose laufen, deshalb ging er wieder nach Hause ;-).

Wir sind erst relativ langsam 5 Runden gelaufen, dann liefen die beiden 4 schnelle Runden, meine beiden letzten Runden liefen wir wieder gemeinsam.

Es ging leider nicht ganz so gut wie sonst, aber da wir zum einen Migränewetter hatten, es zweitens draußen sehr feucht war (es regnete seit gestern), bin ich doch zufrieden.

Montag, 14. November 2016

14.11.2016

Rudern: 10 Minuten Rudermaschine
Bemerkungen:: 1,3 km; 7,8 km/h; 90 kcal; Befinden: sehr gut.

Krafttraining: 30 Minuten im Fitnessstudio;
Bemerkungen: Beine und SitUps

Joggen 8,64 km Laufband
Bemerkungen: 60 Minuten, 8,6 km/h, o; Pace: 6:58; 467 kcal. Befinden: sehr gut.

Sonntag, 6. November 2016

06.11.2016

Joggen: 21,1 KM 12. TÜV Rheinland IndoorMarathon

Bemerkungen: 2:39:42 Stunden; 7,9 km/h, Pace o 7:35, 1192 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder TÜV Rheinland IndoorMarathon. Zuerst die Startnummern ausgegeben, danach zusammen mit Stephan und Günter 27 Runden gelaufen.

Es hat großen Spaß gemacht, nicht alleine zu laufen. Stephan war immer bei mir, Günter mal vor uns, dann wieder hinter uns. Aber  wir sind zusammen durch's Ziel gelaufen. Die Zeit ist toll, vor allem, wenn man bedenkt, dass 27 Mal je zwei Treppenaufgänge zu meistern waren.

Hier auf dem Bild sind wir zu sehen: Start-Nr. 17 Stephan, Start-Nr. 52 Günter und ich mit der 13 (wie letztes Jahr auch).

Es waren wieder viele bekannte Läufer unterwegs, die mich immer angefeuert haben. Für Stimmung sorgte wieder Ritmo Candela, wo ich zum Schluss auch nochmal ein bisschen mit musizieren durfte. Moderator war wieder Markus Othmer.

Strecke:  27 Runden à 767 Meter. 616 Stufen rauf und 594 Stufen runter = 1210 Stufen. 111,78 Meter rauf und wieder runter.



                     Der ausführliche Laufbericht folgt.

Mittwoch, 2. November 2016

02.11.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:03 Stunden; 8,1 km/h, Pace o 7:42, 657 kcal; Befinden: sehr gut

Letzte Vorbereitung auf den Halbmarathon beim 12. TÜV Reinland IndoorMarathon in meiner Firma (bei dem ich ja im Organisationsteam bin).

11 Runden à 767 Meter mit Robert und Thomas, Thorsten und Ruth kreiselten auch irgendwo, ebenso zwei andere Kollegen. Die ersten 9 Runden relativ langsam, die beiden letzten mit Tempo.



Dienstag, 1. November 2016

01.11.2016

Joggen: 12,4 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:22 Minuten; 9,1 km/h, Pace o 6:35, 739 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Zu einem langsamen 1-Stunden-Lauf aufgebrochen und nach 1:22 von einem meiner schnellsten Läufe zurückgekommen. Auf einer so langen Strecke ungewöhnlich. Ich bin stolz auf mich.

Schade, dass es jetzt Winter wird, da kann ich nicht mehr so oft raus.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und halb um die Fürther Stadtwiesen.

Sonntag, 30. Oktober 2016

30.10.2016

Joggen: 14,67 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:46 Minuten; 8,2 km/h, Pace o 7:13, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder die Pegnitzauen entlang, aber nicht um die Fürther Stadtwiesen, weil es dort sehr windig ist um diese Jahreszeit. Stattdessen bin ich nochmal eine zusätzliche Runde entlang der Pegnitz. Ich habe es heute langsamer angehen lassen.

Strecke: Pegnitzauen bis zu den Fürther Stadtwiesen, dann nochmal eine Runde an der Pegnitz.

Freitag, 28. Oktober 2016

28.10.2016

Joggen: 15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:41 Minuten; 8,9 km/h, Pace o 6:44, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Nürnberg Pegnitzauen
Heute hatte ich einen Tag Urlaub und machte mich Nachmittags auf zum Laufen. Das Wetter war wolkig aber freundlich bei 13°C und um die Stadtwiesen herum ziemlich kühl windig.

Es war ein sehr schöner Lauf, KM 13 habe ich einen Tempolauf gemacht: 9,87 KM/h, Pace 6:09.
Mit der Durchschnittsgeschwindigkeit bin ich sehr zufrieden!

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen



Mittwoch, 26. Oktober 2016

26.10.2016

Joggen: 8,4 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 60 Minuten; 8,4 km/h, Pace o 7:08, 460 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder Indoor, allerding die kurze Runde, weil um dem gläsernen Aufzug eine Abendveranstaltung statt fand.

Robert und LäuferInnen aus dem Team Federal Mogul waren wieder dabei, außerdem Thorsten und Rita.

Es ging heute nicht ganz so gut, hatte den Tag vorher auch schlimme Migräne gehabt. Aber ich bin zufrieden!


Sonntag, 23. Oktober 2016

23.10.2016

Joggen: 14,15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:35 Stunden 8,9 km/h, Pace o 6:44, 859 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Mein Schweinehund hat sich überreden lassen, vom Sofa aufzustehen und zu einem 5-KM-Lauf aufzubrechen. Aber es lief richtig gut und am Ende waren es 14 Kilometer.

Zuerst war es sonnig, als die Sonne dann weg war, blies doch ein ziemlich kühler Wind bei 13°C. Aber es war trotzdem ein sehr schöner Lauf.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen und zurück.

Mittwoch, 19. Oktober 2016

19.10.2016

Joggen: 17,64 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2:08 Stunden 8,2 km/h, Pace o 7:16, 1350 kcal; Befinden: sehr gut

Heute nochmal etwas länger als Vorbereitung auf den Halbmarathon beim 12. TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016.

Es war ein sehr schöner Lauf. 8,2 KM/H auf diese Distanz mit Treppen ist für mich ein tolles Ergebnis! Ich freue mich schon auf den 6.11.!

Samstag, 15. Oktober 2016

15.10.2016

Joggen: 9 KM 1. Mudra Basecamp-Lauf;

Bemerkungen: 59:52 Minuten 9,0 km/h, Pace o 6:40, 546 kcal; Befinden: sehr gut

Heute war der 1. Mudra Basecamp-Lauf, der Nachfolger des langjärigen Dönüs-2-Stundenlaufs in Birnthon - allerdings erstmal nur 1 Stunde lang.

Bei schönem, teils sonnigem Herbstwetter mit milden 17°C liefen mehr als 20 Läuferinnen und Läufer die etwas hügelige 1-Kilometer Runde am Rand von Birnthon durch Wald und Feld. Die Runden wurden von den Helfern des Mudra-Zentrums gezählt.


Verzögert wurde der Start von einer Eselkaravane (mit einer Zwergziege), die die Laufstrecke entlang kam.

Ich war sehr schnell unterwegs und bin 8 Sekunden bevor Roland in sein Horn blies ins Ziel eingelaufen.

Danach gab es Gegrilltes mit Salat und Soßen und Brot. Ich habe meine veganen Grillwürste und -steak auf den Grill gelegt und dann mit Salat gegessen.

Mein ausführlicher Laufbericht mit noch mehr Bildern hier



Mittwoch, 12. Oktober 2016

13.10.2016

Joggen: 9,97 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:15 Stunden 8,0 km/h, Pace o 7:30, 560 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder mal Indoor, dieses Mal etwas länger, zusammen mit Ruth 13 Runden à 767 Meter.

Das Tempo war heute ziemlich moderat und gleichmäßig, auch mal schön. Insgesamt waren wir heute 3 Grüppchen à 2 Läufer/innen. Jetzt wo es draußen kälter wird, bin ich wieder sehr dankbar, dass wir in meiner Firma Indoor laufen dürfen!



05.10.2016

Joggen: 7,67 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 57 Minuten 8,1 km/h, Pace o 7:67, 620 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Das erste Mal in der Wintersaison 2016/17 Indoor. Ich lief mit 3 Läufern unserer Fachschule die beim TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016 in einer Staffel mitlaufen wollen.

Die Vorbereitung für den IndoorMarathon mit Marathon-, Halbmarathondistanz und Staffeln werden jetzt jeden Mittwoch bis zum 3.11.2016 stattfinden, schließlich müssen in jeder der 54/27 Runden je 22 Stufen rauf und wieder runter überwunden werden.

Montag, 3. Oktober 2016

03.10.2016

Joggen: 21,1 KM Nürnberger Stadtlauf;

Bemerkungen: 2:33:31 Stunden 8,2 km/h, Pace o 7:19, 1254 kcal; Befinden: sehr gut

21. Nürnberger Stadtlauf
Heute bei starker Bewölkung und immer wieder Regenschauer, höchstens 14°C und immer wieder kalten Windböen, startete ich beim 21. Nürnberg Halbmarathon.

Die Stecke führt 2x vom Opernhaus um die Wöhrder Wiese/Wöhrder See und durch die Nürnberger Innenstadt.

Dreiviertel der Strecke hatte ich einen Mitläufer, Stefan vom Team Bittel, die letzten 4 Kilometer zog ich aber davon, weil ich fror und Stefan etwas langsamer laufen wollte. Zum Schluss wartete ich noch auf Erwin, der wieder die Letzten begleitete und sich darum gekümmert hat, dass sie mit viel Spaß am Lauf 3 Minuten vor Zielschluss finishen konnten.

Glückliche Siegerin
Ich war sehr entspannt, trotz Migränewetter und fühlte mich insgesamt sehr gut. Ich bin auch über die Endzeit ziemlich erstaunt, da ich mich nicht besonders angestrengt habe.

Insgesamt bin ich heute zum 8. Mal bei einem Halbmarathon über die Ziellinie gelaufen. Ich bin sehr stolz auf mich!

Ich habe den heutigen Tag wieder sehr genossen, hoffentlich nächstes Jahr wieder bei besserem Wetter!

Strecke: zwei Mal vom Opernhaus entlang Wöhrder Wiese/Wöhrder See und dann durch die Innenstadt zurück zum Opernhaus.

Hier mein ausführlicher Laufbericht.

Samstag, 1. Oktober 2016

01.10.2016

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:10 Stunden 8,6 km/h, Pace o 6:58, 620 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Nach einer Woche ständiger Migräneanfälle brauchte ich noch einen Probelauf für den Nürnberger Stadtlauf am Montag.

Es war leicht bedeckt mit stärkerem Wind bei 22°C. Ich bin langsam losgelaufen und wollte gar nicht schnell laufen. Hat sich dann zu einem lockeren einfachen Tempo eingependelt. Hinterher habe ich aber festgestellt, dass das Tempo (für meine Verhältnisse) doch ziemlich hoch war.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.

Freitag, 23. September 2016

23.09.2016

Joggen: 13,32 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:35 Stunden 8,4 km/h, Pace o 7:08, 827 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Langsam wird es draußen immer früher dunkel, deshalb kann ich im Moment nur Freitag Abend und Wochenende an der Pegnitz entlang laufen, da es dort fast keine Beleuchtung gibt.

Bei 20°C und Sonnenschein lief ich los, als dann die Sonne untergegangen war, wurde es doch etwas kühler und ich war froh, meine Armlinge eingepackt zu haben.

Ich war auch heute wieder schneller als gefühlt.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und die halbe Fürther Stadtwiese und mit einem kleinen Schwenk wieder zurück

Mittwoch, 21. September 2016

21.09.2016

Joggen: 10,21 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:10 Stunden 8,7 km/h, Pace o 6:53, 629 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute nach der Arbeit noch ein bisschen an der Pegnitz entlang - so lange ich das noch machen kann. Es war schon fast dunkel, als ich nach Hause kam. Lange kann ich Abends nicht mehr laufen.

Es war etwas bewölkt, leichter Wind bei 18°. Ich hatte ein kurzärmliges T-Shirt an, irgendwie war es doch ein bisschen frisch.

Ich hatte das Gefühl, sehr langsam zu sein, war aber doch eine Täuschung ;-).

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.

Sonntag, 18. September 2016

18.09.2016

Joggen: 8,73 KM 1. Nürnberger Altstadtfestlauf;

Bemerkungen: 57,5 Minuten 9,1 km/h, Pace o 6:35, 521 kcal; Befinden: sehr gut

1. Nürnberger Alstadtfestlauf
Heute war Nürnberger Alstadtfestlauf. Es regnete gestern den ganzen Tag und auch noch Nachts. Früh etwas weniger, aber dann doch wieder ganz schön stark.

Ich fuhr zunächst mit dem Auto zur Startnummernausgabe, um die Startunterlagen zu holen. Zuhause habe ich dann das beigefügte T-Shirt angezogen (ohne zu merken, dass das Material aus 100% Baumwolle bestand ;-) ). Dann noch meine neue Regenjacke drüber und eine Baseballcap auf. Zu Fuß lief ich dann zum "Blauen Reiter".

Noch mal auf die Toilette, ein bisschen untergestellt und dann bekamen wir noch gesagt, dass statt der geplanten 10 Kilometer heute nur 9 Kilometer zurückgelegt werden, da es eine unvorhergesehene Baustelle irgendwo gab.

Und dann ging es zum Glück auch schon los. Bei Regen auf den Start zu warten ist nicht besonders angenehm. Alle überholten mich und die Letzte holte mich dann auch schnell ein. Bis 1 Kilometer vor dem Ziel liefen wir nebeneinander her. Sie hat mich lange Zeit "gezogen", bis dann meine Beine ein bisschen schneller laufen wollten als ihre.

Als Vorletzte kam ich dann in Ziel. Ein alkoholfreies Weizen noch zur Hälfte getrunken und dann joggte ich auch schon wieder 2,3 Kilometer nach Hause, im Stehen wurde es schnell kühl und ungemütlich.

Es war ein wirklich schöner Lauf, trotz Baumwoll-Shirt ;-). Vielen Dank an Sissy Baumann und ihr Team für die tolle Organisation!





Mittwoch, 14. September 2016

14.09.2016

Ergometer: 40 Minuten Indoor;

Bemerkungen: 18,6 km;  o 27,9 km/h, o Puls: 137, Intervall, Befinden: sehr gut.

Heute nur 40 Minuten, war irgendwie auch ganz schön anstrengend, obwohl die Herzfrequenz recht niedrig war.

Dienstag, 13. September 2016

13.09.2016

Joggen: 10,52 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:15 Stunden 8,4 km/h, Pace o 7:08, 629 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen und nördliches Gostenhof
Heute ein bisschen zu spät losgelaufen, deshalb nur 8 Kilometer entlang der Pegnitz und dann noch 2,5 Kilometer durch die beleuchtete Nachbarschaft.

Strecke: Pegnitzauen bis zur Adolf-Braun-Straße und zurück, durch die Nachbarschaft

Montag, 12. September 2016

12.09.2016

Ergometer: 60 Minuten Indoor;

Bemerkungen: 29 km; o 29 km/h, o Puls: 150, Intervalltraining, Befinden: sehr gut.

Heute endlich mal wieder auf den Ergometer. Laufen wollte ich heute nicht, weil ich mir am Samstag die 4. Zehe des linken Fußes geprellt hatte, hat heute immer noch ein bisschen weh getan.

Es hat wieder großen Spaß gemacht! Muss ich jetzt öfter wieder machen, wir haben nämlich bei uns in der Arbeit gerade einen Gehwettbewerb bei Tappa, bei dem ich zur Zeit auf Platz 53 von 385 bin. Da heißt es, täglich mindestens 10000 Schritte zu machen, besser mehr. Intensives Radfahren lässt mich 250 Schritte/Minute aufschreiben (da gibt es verschiedene Tabellen für die unterschiedlichsten Sportarten), außerdem noch die täglichen Schritte mit dem Schrittmesser von Tappa (der unglaublich genau aufzeichnet) dazu.

Samstag, 10. September 2016

10.09.2016

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:06 Stunden 9,1 km/h, Pace o 6:35, 596 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen Nürnberg
Obwohl ich gestern 12 Kilometer gelaufen bin, fühlte ich mich heute so gut, dass ich gleich nochmal los wollte. Das ist das erste Mal, dass ich an zwei Tagen hintereinander gelaufen bin - und das auch noch so schnell! Aber an migränefreien Tagen geht wirklich was!

Strecke: Nürnberg entlang der Pegnitz bis zum Fürther Quellensteg und wieder zurück